खाने में पौष्टिक आहार लें, खासतौर पर विटामिन-डी और कैल्शियम युक्त आहार, जिससे रीढ़ की हड्डी मजबूत हो।

साधारण से दिखने वाले ये संकेत हो सकते हैं कार्डियक अरेस्ट की वार्निंग, बिल्कुल भी न करें नजरअंदाज

सोते समय फोम वाले गद्दे का प्रयोग ना करें। लगातार गद्दे पर सोने से रक्त परिसंचरण कम हो जाता है।

बालासन: इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी, कूल्हे, जांघें और एड़ियों में फैलाव और लचीलापन आता है जिससे कमर में दर्द से भी राहत मिलती है। 

विंटर ग्रीन तेल में पेपरमिंट ऑयल को मिलाएं।

कमर के निचले हिस्से या ऊपरी हिस्से में लगातार दर्द का बने रहना 

सेतुबंध सर्वांगासन: यह आसन कूल्हों, कमर, पैरों और एड़ियों को लचीला और मजबूत करता है जिससे कमर के दर्द में राहत मिलती है।

पेट के बल ना सोएं, अपने हाथ को अपने सिर के नीचे रखकर ना सोएं।

हेल्थन्यूट्रीशनसेक्शुअल हेल्थप्रेगनेंसीमेंटल हेल्थयोगफिटनेस

शारीरिक चिकित्सा और व्यायाम – शारीरिक उपचार कमर दर्द के इलाज का आधार है। एक भौतिक चिकित्सक दर्द को कम करने के लिए आपकी कमर की मांसपेशियों और कोमल ऊतकों को विभिन्न प्रकार के उपचार, जैसे – उष्मा, अल्ट्रासाउंड, विद्युत उत्तेजना और मांसपेशी को आराम देने वाली तकनीकें अपना सकते हैं। जैसे-जैसे दर्द में सुधार होता है, चिकित्सक आपको व्यायाम सिखा सकते हैं जो आपके लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं और आपकी अवस्था में सुधार कर सकते हैं। इन तकनीकों का नियमित उपयोग दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है।

कमर के दर्द से राहत पाने के Source लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

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कमर में जहां भी दर्द हो रहा हो, वहां इस तेल को लगाएं।

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